古写给杨帆的计划，就是每天不间断的，至少四个小时的负重长跑
这种训练，与杨帆以前所进行的似乎没有区别，但其实不是的。
杨帆以前奔跑的时候，是处在游刃有余的距离上，最接近天柱的时候不过700米，而他现在，直接站在了400米的圈上。
400米圈，重力为125倍，杨帆以前的最大承重能力，也不过是18倍而已，虽然升了一级，400米于他，还是严苛了一些。
不过，独孤古哪里管这些，125倍重力，直接开跑。
一步，两步，三步十米，二十米，三十米一百米，两百米，三
也就奔行了两三百米距离，连400圈的半径都没跑出来，杨帆就已经气喘吁吁汗流浃背了，十几倍的重力压在背上，就好像背负了座大山一样，步子越来越沉，身子越来越重。
三百米刚过，腿部一阵刺痛猛然传来，似乎是某条肌肉再也承受不住负重，崩裂了，杨帆踉踉跄跄一跤摔倒。
“起来”独孤古古井无波的道。
“靠，我倒是想，肌肉断了，站得起来吗”杨帆无比郁闷。
他的能力是金刚，属于强化系，达到旅级以后，按说恢复力应该非常变态，这点伤筋不动骨的小伤，秒秒钟都能痊愈才对。
但是，他毕竟不是完全的金刚能力者，转化率只有20，别人需要几秒钟的小伤，他可能就得几分钟甚至更久，虽然已经很变态了，但还远远不够啊
“摆出这个姿势。”本质主机上，显出一个稀奇古怪的手印造型,双手各指紧扣，食指伸出相接，各指关节以下部分包在手掌之内。
“这是”出于对独孤古的信任，杨帆疑疑惑惑照做了。
随着杨帆造型完成，两股劲气自丹田而起，沿着他两臂经脉窜入手中，最终汇成一股。
“按在伤处”
“哦。”
“密宗九字：洽”带着温热的内劲，循着杨帆腿部伤处只是一转，本来很严重的伤情，转瞬间就完好如初了。
所谓的洽，也就是“临兵斗者皆阵列在前”九字真言里的“者”，手型为内狮子印，代表复原以及自由支配自己躯体的能力。
靠，原来是这打算，效果凸显，被跑步累的气喘吁吁的杨帆总算明白了独孤古的意图，蹬蹬腿，勉力站起了身，刚要迈步，却又被独孤古拦住了。
“照着画面上的动作，先缓慢活动一遍，然后再接着跑。你的身体实在太差了，我真没有想到，你连四百米就坚持不了”独孤古恨铁不成钢的道。
下一秒，本质屏幕上冒出个小老头，慢悠悠打了套稀奇古怪的玩意。
“那是”
“华佗五禽操熊抱、虎扑、猿跃、鹿奔、鹤翔”
五禽戏有强身健体之效，辅以内力催谷，一个周天下来，杨帆体内本来已接近极限的隐疮，暂时便又恢复弥合上了。
理所当然，举步再奔
训练残酷的难以想象，除了负重超出极限外，普通小伤独孤古还不给治，只解决那些会影响跑步的重疾，说是为了节省异能量。
天可怜见，跑步总得喘气吧，喘气总要用到气管、支气管、支支气管、肺泡之类的吧可是，跑到咳血，不在治疗之列，就是这么苛刻。
而且独孤古还会很“厚道”的安慰，没事，吐点血对人身体有好处，吐啊吐啊也就习惯了不说跑累的，光是这话，就能把人气的吐血三升了。
总而言之，足足耗了一个小时，拼死拼活跑了三圈，杨帆委实跑不动了，人力有时尽啊。
再一次摔倒之后，他趴在地上是死活不起来了，任独孤古百般劝解自岿然不动。
血液在血管里狂野的流着，每秒几百米左右；心脏在胸腔里疯狂的跳着，一秒钟几十次上下；新鲜的空气在气管里一会儿进一会儿出，每秒恐怕也能倒上好几次
杨帆只觉得脑门里像有人在打鼓，耳朵边仿佛有人在敲锣，胸腔里有人拿心脏当沙袋打着玩，他眼睁睁看着眼前的世界由白而绿，由绿变到黑，如果再往前迈几步，恐怕就要与世长辞永睡不醒了。
“你确定不起来了是吗”独孤古又问了杨帆一次。
“”杨帆根本连回答他的力气都没有。
“好吧，大衍诀”独孤古祭出了大绝技
话说，杨帆现在也是山都名人了，军级以下第一人、殖装技巧的开拓者、以旅级晋升特动队第一人有好多光环套在他的身上，所以他在增压场上跑了跌、跌了跑的训练也着实吸引了不少人目光。
甚至这时候的画面，成为以后山都父母教育子女的必备台词：“孩子，只要功夫深，铁杵磨成针呀你看看大统领现在威风八面无双无对，那都是刻苦训练得来的，想当年，大统领一边咳血，一边训练，那可是所有人亲见的”
当然，那都是后话了，单说此刻，独孤古大绝技祭出，而那些远方围观的好事者，也因此见到了毕生难忘的画面。
他们就看到，地面上那个原本一滩烂泥样的东西，猛然间睁开了眼，好像僵尸那般直挺挺站起了身，汗也不见了，血色也消退了，气也喘匀了，就好像游戏里的角色重新取了个档一样
第二十一卷 晶树丛林 第7章 慢不行快也不行
处于大衍诀状态下的杨帆，只有理智，没有情感，只有感知，没有感觉，只会按照最有利于自己的模式，理智而精准的进行判断，不会受到任何负面因素影响，也根本不会考虑其他乱七八糟的事，
故而
独孤古的训练计划对自己有利，所以一定要继续进行下去；
身体内处处存在隐疮，不利于训练，立刻开始全面修复，最佳处理方式，回春二十九针应急治疗，并于跑动中运行九阴真经易筋锻骨篇
修复完成以后，势必还要进行漫长而艰苦卓绝的训练，会苦，会累，会疲惫，但是，都无所谓，那不在大衍诀考虑范围内；
只是，大衍诀后遗症会造成大脑过热，虽然在旅级强化能力承受范围内，不理会的话，会影响训练效果，如果采用屏蔽感知的处理方式，又会因为应激反应缺失而复原缓慢，持久而漫长的影响大脑机能，所以
一圈观众于是就看到，僵尸徒立的杨帆，虚空一翻手，变出了二十几根金针，然后眼睛眨也不眨的，举针就往自己全身上下大穴要穴扎去。