致神经细胞处于高度兴奋的状态。
长期重复这个过程，神经细胞会适应这种状态。一旦停止摄入药物，神经细胞适应不了低水平状态，会产生强烈的戒断反应。
也是说，通过剧烈的刺激和奖赏，我们的大脑，会被我们一步步推到的期望状态。
一旦我们满足不了它，会带来强烈的失落感和痛苦。
这种痛苦是难以忍受、难以控制的。因为这个时候，是我们的大脑失去了控制。
不仅仅是成瘾性药物，包括游戏，信息，乃至一些行为，都可能具备成瘾性，将大脑的期望水平拉高。
两个实验分别都证实了：与不玩游戏的人相，经常玩游戏的人，腹侧纹状体灰质更多、对血氧的需求也更旺盛。简而言之，跟药物成瘾的人大脑结构是相似的。信息也是一样的。
所以，我们习惯了什么呢买大量的书，却一本都不去读；刷大量的信息，却完全不去思考；我们越来越读不进深度内容，看不下去长章。
原因在于，大脑已经习惯了高频、强烈的刺激，期望水平被我们人为地调得太高。我们再也坐不住了。
更进一步思考，为什么我们会习惯于通过游戏、综艺、信息，来不断获取刺激，强化自己的奖赏回路呢
最主要的原因，是来自现实世界的压力。
媒体和自媒体们，不断渲染着金钱、财富、阶层、世俗的成功，不断地制造出一个个逆袭和阶层跃迁的例子，不遗余力地为我们描绘一个理想世界：
有房有车，有流动资金，每年2次出国游，孩子必须留学，最好藤校，财务自由，这才是成功人士的标准。
按照最新的说法，这好像已经降低到产阶级的标准了。
直接报结论吧：估计正确的人只有10，高估的人是30，低估的人达到了60。
也是说，在全国范围内，有60的人认为自己生活在水深火热之，实际他们的境况，自己想象的要好得多。
所以，很多人说，我们如今都活在一个的社会低于产阶级的人，焦虑着想要挤进产阶级；位于产阶级的人，又担心自己阶级跌落。
这种焦虑，是谁给予的呢其实，都来自于我们外界。
外界的压力，把我们的期望无限制拉高。对着媒体为我们塑造的生活标准，再看回自己的现状，焦虑便无法抑制地产生。
努力却看不到终点，投入却始终没有回报，而目标还遥遥无期在这种情况下，选择用各种刺激去给予大脑兴奋感，成了一个自然而然的选择。但这样的做法，只会一步步，把路走得更窄。而这一切本都是可以避免的。
那么，如何才能缓解焦虑，管理好自己的期望水平呢下面几个方法，可以参考。
1避开外界为你营造的懒人收益。
这个时代，媒体和商家们，喜欢做一个事情：千方百计地帮你节省时间和认知成本。他们希望你躺下去，舒舒服服，不动脑，用各种学习和进步的幻觉，来为你营造满足感同时，拿走你的一点钱。
对有些人来说，这是一个好事，但我会有意识地保持审慎。因为，我知道，有些状态，你一旦陷进去了，也许再也出不来。
与其喝醉，不如滴酒不沾。
保持清醒的头脑，保持高效的行动力，保持对事物的探寻和思考，你才能真正掌控自己的思维。
2将奖赏和行为绑定，而非结果。
我做任何一个项目，其实首要考虑的，不是结果。而是在这个项目的过程，我需要做些什么，可能获得些什么。
简而言之，是经验导向。
如果我觉得一个项目，对我的能力和经验有帮助，哪怕它的结果不乐观，我也会去尝试。这样一来，我将注意力，从结果，转移到了过程。
在这个过程，我会关注自己的行为，获取反馈，并从学习，通过这种方式来获取奖励。
这样，可以把对于结果的期望，压制在一个较平衡的水平。
算得不到理想的结果，也不至于沮丧。
3摒弃有付出必有回报的因果思维。
记不清有多少人，跟我诉苦过：我很努力，也很勤奋，但总是得不到应有的回报，怎么办
实际，回报跟付出，本来不存在线性关系。并不是努力一定会有所得它会受到很多因素的影响。
如果保持着这种思维，你会在每一次的时，不断地累积期望。期望累积得越高，所带来的负面结果，也越强烈。
更好的方式是什么呢把你的行为，当做一颗种子。你种下它，给它提供阳光、土壤和水分，等待外界条件合适的时候，自然地萌生出来。
能长出来，自然很好；长不出来，也不要紧，你已经尽你所能。这样，对于结果的期望、焦虑和烦恼，也将不复存在。
宋太平再次审视了几遍着两份档，没有可修改的地方后，才将提交了这两份档。看了一下窗外的夜色，吩咐守护在自己身旁的林啸他们去把人族联盟的各位官员和星长们请来，毕竟已经临近半夜时间，又嘱咐了一遍林啸，他们愿意来则来，不愿意来可以不来的。
出乎宋太平意料之外的是，这些权掌一方的高官全都来了，宋太平也没有客套，直接诚恳的说道：“各位都是手掌一方大权、身系千万民众生死的大人物，小子宋太平在出发前，需要再次重申一遍，人族的危机并没有完全解除，但并不仅仅是那两个族群可能的报复行动，而是一个未知的威胁，会造成大面积的同胞伤亡，为此，我和田薇副盟长、玉灵族前首领余玲玲做了一些预备手段，但并不能完全抵挡住这场浩劫的
我这次出行的第二项主要任务是向强大的修炼者拜师，将修炼者的法门带回人族，让人族真正拥有可以抵抗强敌的能力，我可能回不来了，会让我的子嗣回来传授的，这个时间会很漫长人族需要继续全力发展太空科技，尽管我们的星系级武器已经研发成功了，三款新型太空战舰也研制出来，但是这些是不够的，只能算是这个宇宙三流偏的科技水平，还需努力。人族的古武有助拓展人们的经脉和筋骨，会有助于让人们更快的适应修炼，不可让古武在高科技武器没落。
大衍星系是我们人族共同的，我们是利益共同体，在未来，无论大家有多大的利益冲突，也不准相互开战，这会大幅度削弱我们人族实力，而且那些星系级武器会毁灭人族的大衍星系，人族会在内战自我毁灭各位大人物们，需要看到即便我们维持着和海顿族、冥羽族最好的关系，在较大的利益冲突下，会出现同盟坐视我们人族生死不管的情况，非我族类其心必异一切友谊和交往都要建立在我们人族的强大和团结”
人族联盟的各位官员和星长们将双手一只搭一只的按在宋太平的双手，动容的表示会以自身为榜样，恪守人族利益底线，并将宋太平的话作为警世名言一代代传下去
第189章：敝帚自珍